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요즘 보충제 사이에서 가장 핫한 성분은 바로 아미노산 성분 중 하나인 '아르기닌' 일 것입니다.
유튜브나 SNS에서 홍보하는 아르기닌 제품들은 주로 성기능을 개선한다거나 근육을 키워준다거나 운동 후 피로가 없어진다는 등의 효능을 강조하고 있습니다.
하지만 최근 제품들의 특징은 함량이 갈수록 높아진다는 것입니다. 과연 함량이 높아진다고 다 좋은 것일까 하는 의문이 드실 수도 있겠는데요
오늘은 아르기닌의 대표적인 부작용과 올바른 복용법에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.
아르기닌 효능 및 아르기닌이 풍부한 음식도 함께 알아보세요!!
[목차여기]
1. 아르기닌 부작용
1-1 저혈압
아르기닌은 우리 몸의 혈관을 확장시켜줍니다. 이에 따라 혈압을 낮추는 역할도 하기 때문에, 저혈압인 분들께서는 섭취시 유의해 주시기 바랍니다.
1-2 구역질, 설사, 복통
아르기닌의 하루 권장 섭취량은 2,000~4,000mg 가량입니다. 아르기닌을 질병 치료의 목적으로 활용할 경우 더 높은 함량을 섭취하기도 하지만, 그게 아닐 경우 일반적인 식단에서도 아르기닌을 섭취할 수 있기 때문입니다.
그 이상 섭취를 한다고 해서 몸에 더 좋다고 할 수 없으며, 평소 소화기관이 좋지 않으신 분들이 권장량 이상 섭취한다면 약산성의 소화기간에 영향을 주어, 오히려 복통 및 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
따라서 아르기닌 제품을 구매시, 무조건적인 고함량보다도 본인에게 맞는 상품을 찾아보심을 추천드립니다.
1-3 구내염
아르기닌은 조건부 필수 아미노산입니다. 이를 과다 복용시 라이신 등 다른 아미노산과의 균형이 무너지게 됩니다. 이로 인해 구내염이 발생할 수도 있으므로, 과다섭취는 지양해 주시기 바랍니다.
1-4 심근경색 또는 관상동맥질환 이력
심근경색 또는 관상동맥질환 이력이 있으신 경우, 혹은 그 외 고혈압약, 항응고제 등의 약을 복용 중이신 분은 섭취를 지양해 주시기 바랍니다.
아르기닌은 혈관 확장의 기능이 있기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 혹은 섭취 또는 구매 전, 반드시 전문의와 상담을 진행해보시는 것을 추천드립니다.
1-5 알레르기
다른 모든 성분들이 마찬가지겠지만, 아르기닌에 대한 알레르기가 있으신 분들은 섭취를 지양하시기 바랍니다. 특히 알러지 반응으로 기도가 부을 수 있습니다.
섭취 도중 목에 통증이 생기고 붓는 느낌이 든다면 부작용을 의심하시고 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다.
1-6 천식 악화
아르기닌은 기관지 내의 혈류를 증가시킵니다. 때문에, 천식이 있으신 분들은 증상을 악화시킬 수도 있으니 주의하시는 것이 좋겠습니다.
2. 아르기닌 권장 섭취량
조건부 필수 아미노산인 아르기닌은 누구나 섭취해도 되지만, 저혈압 환자나 간기능, 신장 기능이 좋지 않은 환자나 협심증, 또는 심근경색이 있는 사람은 주치의와 상의후에 복용 하는것이 필요합니다.
임산부와 미성년자 또한 섭취해도 되지만, 그래도 주치의와 상의 후에 복용하는 것이 좋습니다.
아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000 mg – 3000 mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000 mg까지 섭취 할 수 있습니다.
3. 아르기닌 복용법
아르기닌은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 운동하는 사람에게 가장 효과적이고, 일반적으로는 매일 파우더를 물에 타서 하루 한포씩 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 효과적입니다.
아르기닌은 흡수율이 낮다. 그러므로 glutarate이나 glycine등과 같은 다른 아미노산 성분이 함께 함유된 것이 흡수에 더 도움이 됩니다.
간의 아미노산 대사에 무리가 갈수 있기 때문에, 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용을 반복하는 것이 좋습니다.
이상 아르기닌 부작용 및 복용법에 대해서 알아보았습니다.
과유불급이라는 말이 있듯 지나친 섭취는 되려 우리 신체에 해가 될 수도 있습니다.아르기닌을 섭취하실 때 참고하셔서, 부작용은 피하시고 좀 더 나은 효과를 보실 수 있다면 좋겠습니다.
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